2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Как сделать перекусы здоровыми и полезными?Когда нам обычно хочется что-то пожевать? Когда скучно или голодно. Согласно принципам здорового питания есть следует только тогда, когда вы по-настоящему голодны, и ни в коем случае не от скуки. В свободное время следует занимать себя чем-то интересным, что действительно увлекает. Отличный совет! Он бы мог сработать, если бы всегда была возможность заняться тем, что нравится, и нам была незнакома лень. Но пойти на кухню и съесть что-нибудь вкусное - гораздо проще. Тогда другое правило: чем меньше калорий будет поглощено во время перекуса – тем он будет безопасней для фигуры и общего здоровья. Когда перекусы просто необходимыВы действительно проголодались, а до очередной трапезы еще далеко? Это может случиться где угодно: в дороге, на работе, во время прогулки. Не нужно подавлять это чувство голода, по мере нарастания аппетита увеличивается и вероятность переедания, когда вы все же доберетесь до своей кухни или любимого кафе. В магазине вы рискуете забыть о списке продуктов и накупить всякой всячины, забыв про диету, меню на неделю для всей семьи и даже необходимость экономить. Кроме того, перекусы - обязательная часть системы дробного питания: предполагается, что между завтраком и обедом, обедом и ужином будет еще по одному приему пищи - фактически, тот же самый перекус. Как избежать вредных перекусов
Именно утренняя трапеза активизирует обмен веществ. "Не могу есть, еще не поснулся" - этолишь отговорка, оправдение вредной привычки. А чем будете завтракать, когда "проснетесь"? Чай с коллегами с шоколадкой и печеньем?После ударной дозы углеводов (которая весьма вредна сама по себе) а чувство голода вернется уже через час.
Одного завтрака (даже самого сытного) недостаточно, чтобы дотянуть до конца рабочего дня. Без полноценного горячего обеда не обойтись! Как, впрочем, и без ужина. Отказываясь от обеда, вы не похудеете, а только спровоцируете приступ голода и доберете калории на тех самых вредных перекусах.
Чувство голода легко перепутать с обычной жаждой. Общее правило: хочешь есть - пей! Стакан теплой воды зачастую заглушает желание что-то срочно пожевать. Чем не стоит перекусывать
Перекусы полезныеДля дома
Для офиса
Правила здоровых перекусов
ЭкономияЗдоровые и полезные перекусы в течение дня являются экономически выгодной альтернативой фаст-фуду и шоколадным батончикам с печеньем и тортами. Ведь за бургер с котлетой непонятного происхождения вы заплатите не меньше 50 рублей, а в бананах - это будет не менее 1 кг, в кефире – не менее 1 л и т.п. Единственно, во втором случае вам потребуется заранее, до появления чувства голода, позаботиться об их наличии. Но как говорят китайцы: «кто до 30 лет не заботился о своем здоровье, после 30 его не достоин». 5.10.2012 Автор: Ирина Петровская, координатор программы «Здоровое питание – здоровье нации» Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Я заменяю обед или ужин на полтора стакана кефирчика с КПД Биорич пребиотическим фитокомплексом и мне норм. И ЖКТ хорошо работает и голода нет. Вообще после 35 лучше переходить на 2 х разовое питание, но я не могу пока.
Девочки, от яблока аппетит еще больше разыграется.
Желательно что-то белковое съесть Нормировать количество еды в день и растянуть на как можно большее количество перекусов, но так, чтобы калорийность еды была больше утром marina009 Не хотите узнать почему хочется сладенького? Ряженка+отруби, варёное яйцо, бутерброд с ветчиной, творог....
Согласна протеиновые коктейли содержат все необходимое для перекуса! Хорошая статья, я люблю брать инжир с собой на работу вместо шоколадки к чаю Функциональное питание самое оно! Есть необходимые БЖУ, витамины и минералы которых нет в кофе к примеру, и цена в разы ниже чем Доставка еды ПП с нужным количеством калларой. творог, фрукты, орехи, цз хлебцы, сухофруты, батончики с хорошим составом - кому что больше нравится. Можно тогда не только батончики, а функциональное питание или протеиновый коктейль попробовать, как раз для тех, кому некогда полноценно поесть. Я не перекусываю, я просто свои порции делю на два и ем не 3 раза в день, а шесть. батончики фруктовые из nlstar - хорошо утоляют голод! Протеиновые батончики хоть и не идеальны, но голод хорошо утоляют и ты вечером не накидываешься на всё подряд и в частности на сладкое.
Очень вредный совет Точнее, узкоприменимый, если с толком. Большинство не в состоянии контролировать объемы перекусов между делом, и пара орешков мимоходом превращается в пачку. По калорийности орехи - в топе. Плюс такую сухомятку тянет чем-то запить, и это легко может оказаться чай с сахаром. В разрезе основной темы раздела - похудения - это фэйл. Другое дело, если минутным перекусом на ходу приходится заменять полноценный обед. Тут горсть орехов - в самый раз (с поправкой на индивидуальную усвояемость). Ряженка, ржаные хлебцы с кусочком сыра+кофе,яблоко,банан, йогурт. |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Новинка Zarkoperfume Sending Love (Парфюмерные распивы)A La Rose Maison Francis Kurkdjian (Парфюмерные распивы)Сочный манго *****Ajayeb Dubai Portrait Lattafa Perfumes***** (Парфюмерные распивы)Титры антител ( для резус - отрицательных и не только) N 7 (Здоровье будущей мамы и ребенка)Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)Предложения к распиву - 58 (Парфюмерные распивы)Семиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Амбролюкс ISO E syper (Молекула 1), Амброксан (Молекула 2) (Парфюмерные распивы)
Объявления
Отдам (Отдам даром)Штаны утепленные "этти Детти". (Одежда для малышей до года (до 85 см))Джемпер Mayoral. Хлопковый комплект с ветровкой. Строгий костюм. (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Осенняя куртка. Строгие костюмы. Джемпер. (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Красивый комплект с бриджами. Бриджи, юбка, блузка. (Товары для беременных и кормящих (ДО))Зимние ботинки. Сланцы. (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Джинсы Tello Jns мужские утеплённые (на флисе) (Одежда для взрослых (ДО))Джинсы Orby утеплённые на флисе, р 164-170 (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Пальто Pompa деми 42 размер (Одежда для взрослых (ДО))Большой обмен. Добавила 15.10.23 (Пункт обмена и проката)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |