2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Сохраняем форму в отпускеЛето наступило, а вместе с ним и сезон пикников и отпусков - дачные посиделки, бесконечные шашлыки, незабываемые путешествия и беспощадное к фигуре "все включено". Будучи сейчас в отпуске в стране пиццы-пасты, я и сама озадачена этой темой - пытаюсь сохранить и приумножить труды весны и вернуться из отпуска в форме. Поэтому решила поделиться мыслями на эту тему и своим планом действий. Начнем с головыНачнем с головы, т.е. психологии. Потому что все начинается с нее, и с наших сознательных, а чаще - бессознательных установок. Так вот, зачастую отдых и отпуск в наших головах неразрывно соединен с полной свободой - от работы, проблем и, в том числе, от любых самоограничений. На то он и отдых! Но эта установка может сыграть злую шутку с нашей фигурой, а об этом вряд ли кто-то мечтает. Хотя есть на свете и такие счастливицы!
Есть или не есть?Теперь плавно переходим непосредственно к еде и, соответственно, правилам. У меня они свои, у вас могут быть свои, но о них в любом случае стоит подумать и принять для себя как установку. А перед этим не мешает спросить себя с пристрастием, какой вы хотите вернуться из отпуска? Если вас этот вопрос не заботит, а пара-тройка лишних килограммов лишь украсит, то долой правила. А вот если нет… Я к счастливицам, которых привезенные из отпуска килограммы украшают, увы, не отношусь, поэтому у меня есть такие правила:
В любом путешествии еда - это источник незабываемых эмоций и опыта. Отказывать себе в дегустации местной кухни - это лишать себя незабываемых впечатлений. Поэтому пробуем все, что душе угодно, но про чувство меры не забываем. Например, сейчас в "итальянском варианте" у меня есть ряд исключений.
Поели? Теперь подвигаемся!С едой разобрались. Теперь пора тратить калории - переходим к движению. Если это пикник и посиделки с друзьями за столом, съешьте в удовольствие свою тарелку (правило одной тарелки!) и просто встаньте из-за стола. Наверняка есть чем заняться: прогуляться с подругой по окрестностям, повозиться с детьми, предложить компании поиграть во что угодно. Проверено - после отхода от стола и переключение на другое занятие происходит завершения "гештальта" еды, а до центра голода тем временем доходит сигнал, что вы сыты. И пропадает желание бесконечно тянуть что-то в рот. А на следующий день после пикника - бегом в спортзал, на пробежку, в бассейн. Если это отпуск, то утренние пробежки по пляжу, вечерние велопрогулки, плавание, активные игры и пешие прогулки после ужина - выбрать можно что угодно, или все вместе - будет только польза и для души, и для тела. Мой отпускной вариант - пробежки и прогулки. Когда я утром выхожу на пробежку по еще пустому пляжу, серотонин у меня просто зашкаливает. Нет возможности кататься на велосипеде - бегайте. Не любите или не можете бегать - ходите пешком, не хотите утром - делайте это вечером. Нет возможности оставить детей, идите вместе в спортзал и так далее. Варианты всегда есть! Вкусного и активного всем лета и хорошего отдыха!
21.06.2013
Автор: Полина Максимова, тренер фитнес-клуба «Bojo»
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Да,что касается особенностей женского организма,для поддержания формы женщине необходим 1 час в день аэробной нагрузки.Это может быть быстрая ходьба,можно с элементами легкой пробежки,можно просто походить по лестницам вверх и вниз,у кого есть возможность поплавать -замечательно,если совсем не выйти-то дома скакалка,простые приседания,может есть велотренажер или степ-тренажер-тоже пойдет,главное ежедневно.Если ходите в спортзал-в межтренировочные дни-также 1 часа аэробной нагрузки,может есть собака-погуляли и сами часок подвигались.
Если отпуск на островах, то там испортить фигуру будет сложно, одни фрукты)
Всем привет! Собираемся как раз в отпуск со след недельки, едим в теплые страны, где море всяких вкусностей..... боюсь что не справится мне с моей любовью к вкусняшкам
Это точно,а особенно когда с утра ребенка нужно сводить на английский ,а потом в школу ,а вечером на танцы.Тут тебе и прогулка и бег с нагрузкой(рюкзак с книгами) Закон простой: меньше есть, больше двигаться и не обязательно в фитнес клубах. Можно просто быстрым шагом походить не менее 45-50 минут подряд (пока, например, Ваш ребёнок где-то занимается.) ответила в личку Здравствуйте! Сообщите, пожалуйста, имя фотографа, чьи фотографии Вы прикрепили к данной статье. |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Розы - часть 23 (Наш цветник )Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)*Narciso*Rodriguez* 2 аромата + Moncler (Парфюмерные распивы)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)ZARKOPERFUM #youth ,# sending love # LM PARFUMS Soleil Infidele (Парфюмерные распивы)Juliette Has A Gun - Moscow Mule, Devotion D&G (Парфюмерные распивы)Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)**Alfred Ritchy - Larvotto** (Парфюмерные распивы)
Объявления
ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)❤️*ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО*ТОМ 4 ❤️ (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)БЫТОВАЯ ХИМИЯ - Япония, Корея, Китай и др. страны (Товары и услуги для дома, строительства и ремонта. Бытовая техника.)НаиЛучшая офисная одежда. Осень 2024 (Коммерческие предложения)=Садовод Выкуп ВТ и ПТ=СоК=Миланко= Ряды=Фотошторы! (Коммерческие предложения)! ! ! Натуральная обувь дешево P~I~N~I~O~L~O ! ! ! (Коммерческие предложения)🔥🔥🔥 USA •UK • ITaLY • next • intrend • Nike (Зарубежные покупки)SH🌸PN🌸NST🌸P Доставка в РФ-США 15$,ГЕРМАНИЯ 8€, АНГЛИЯ 8£ (Зарубежные покупки)Очки Полароид. Сбор без ТР! Меха и кожа! Все по 4999 р! (Коммерческие предложения)*СаДоВоД СТОП 21.04*⚡*Сима Ленд СТОП 23.04*⚡*НаТаЛи СТОП 22.04 ⚡ (Коммерческие предложения)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |