2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Как пережить зиму без хандры и лишних килограммовС уверенностью можно констатировать - зима на носу. По статистике Международной ассоциации фитнеса, осенью и зимой мы двигаемся в среднем в 2 раза меньше, чем весной и летом. А едим, как известно, больше и, как следствие, набираем вес. Если речь о паре килограмм, то это не критично, но если бы только о паре... Самое время вспомнить старые добрые способы по борьбе с сезонной хандрой и зимней прибавкой веса. Да будет свет!Причина зимней спячки — короткий световой день. Темнота провоцирует повышение уровня гормона мелатонина — из-за него мы чувствуем усталость и сонливость, тянет свернуться клубком и заснуть. Эпидемиологические исследования показывают, что почти 30% людей испытывают заметную потерю энергии в период между октябрем и мартом, а почти в 10% из этих случаев симптомы достаточно серьезны, чтобы быть описана как депрессия. Специалисты рекомендуют использовать лампы дневного света, а также синие лампы. Ученые выяснили, что оттенки синего активизируют работу тех участков мозга, которые отвечают за наши положительные эмоции и бодрость Витаминизируемся и адаптируемсяВ это время есть смысл поддержать себя витаминами и адаптогенами (обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!). Диетологи советуют делать ставку в рационе на белки и питаться регулярно - завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Особенно рекомендуются молочные продукты. Все дело в кальции, фосфоре и магнии — эта троица минералов ускоряет распад лишней жировой ткани, особенно в области талии. Щедрая доза белков способствуют стройности, укрепляя мышечную ткань и повышая упругость кожи. Также вспоминаем про простые и полезные продукты – один из них льняная мука. В ней, как по заказу, собрано все самое нужное для организма — жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты; ни важны для иммунитета, нервной системы, мозга, здоровой кожи и волос. Ее можно добавлять по утрам в каши, сырники, использовать при приготовлении котлет или добавлять в выпечку. Используем арома- и цветотерапиюВ условиях зимы сладкие и пряные запахи ванили, корицы, жасмина, пачули, лаванды, розмарина, а также бодрящие цитрусовые не только согревают и поднимают настроение, но и спасают от заедания стрессов. Пьем горячие ароматные чаи но, конечно, без сахара и плюшек. Можно поднять себе настроение и аромасвечами. Когда на улице мрачно и холодно мягкое свечение и тепло особенно успокаивает и согревает, а ароматы, влияя на наши мозговые центры, мгновенно улучшают самочувствие. Также не забываем про радостные и яркие акценты в гардеробе и теплый яркий пуховичок, в котором захочется лишний раз подышать свежим морозным воздухом. Сохраняем регулярный тренировочный режимНе устану повторять, что регулярная умеренная физическая нагрузка не только помогает оставаться в форме, но и обладает терапевтическим воздействием на тело, но и на душу. В следующий раз, когда вдруг перед тренировкой появятся совершенно неотложные дела или внутренний голос предательски будет нашептывать: «Купи что-нибудь вкусненького и залезь под плед», подумайте вот о чем: Есть ли у вас уважительная причина?Иногда случаются действительно уважительные поводы – вы заболели или важные обстоятельства. В других случаях не ищите отговорки, ищите способы. Вы устали? Скорее всего, эмоционально или умственно, телесно умеренная нагрузка пойдет только на пользу и поможет отвлечься и расслабиться. Голодны? Можно купить йогурт или банан по дороге и вперед. Нет желания? Тут как с аппетитом, оно приходит во время тренировки. Иногда нужно просто начать движение, иначе желание может и вовсе не появится. Сколько было пропусков?Тут важна тенденция: если это ваш первый пропуск за долгое время, за один раз ничего страшного не случится. А если уже накопилось череда пропущенных тренировок — нужно себя заставить позаниматься. Дальше будет только хуже: чем больше пауза, тем сложнее вернуться в зал и в форму. Очень полезно для самоорганизации вести график тренировок. Представьте себя после тренировки. Подумайте, как вы будете довольны и горды собой после занятия, как ваше тело будет благодарно за приятную усталость и тонус в мышцах, не говоря уже о пользе. Каждый раз мы жалеем о том, что пропустили тренировку, но никогда о том, что пошли на нее. Советуем заранее создать условия, в которых трудно прогулять занятие: назначьте и оплатите заранее персональную тренировку, договоритесь о совместном занятии с подругой и т.д. Примите твердую установку «тренировки не отменяют, их переносят». Подумывая о пропуске, спланируйте, как и когда вы сможете компенсировать себе пропущенное занятие — выберите способ, запланируйте конкретное время. Приучите себя к мысли о том, что тренировки — неотъемлемая часть заботы о своем благополучии, ваше время для себя, возможность снять стресс и значительно поднять настроение. Сделайте тренировки своим антидепрессантом! И будьте здоровы и счастливы независимо от времени года! 16.11.2012 Автор: Полина Максимова, мастер-тренер по кинезису Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Полезная статейка) И действительно, главное, не поддавайтесь зимней хандре! |
[Воспитание] Выученная беспомощность: что это такое и как с ней бороться Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Подскажите пож-ста сорт фиалки (Фиалки, сенполии, глоксинии и компания. Геснериевые)Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)Книжный флешмоб. Том 9 (Культурная жизнь)Citrus Molecule - Painter - Lady Cannabis - English Oak (Парфюмерные распивы)___Clandestine Rendez-vous Les Soeurs de Noe (Парфюмерные распивы)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)Конкурс Фото недели. Часть 6 (Фотофорум. Все о фото)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Розы - часть 23 (Наш цветник )
Объявления
Для девочки размер 31-36 новое и б/у (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Для девочки 110-122 (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Девочке 152-164 (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Девочке 122-152 (gymboree H&m crazy8 Next asda и др) (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Одежда на подростков (мал./дев) (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Плед детский новый Турция (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Котофей, Манго, Hm (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Hm, шапочка для девочки (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Все по 100 одежды 44 /46 (Одежда для взрослых (ДО))Комбез Хуппа, Шаговитта, Ботинки Новые! (Пункт обмена и проката)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |