2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Фитнес- и диет-ошибки (часть 2)В предыдущей статье («Фитнес- и диет-ошибки», часть 1) мы рассказали о самых распространенных тренировочных ошибках, которые препятствуют обретению фигуры мечты. Итак, не стоит зацикливаться на кардиотренировках и пугаться спортивного разнообразия. А что еще? Ошибка третья: тренинг в зоне сжигания жираНаверняка многие слышали про волшебную «зону сжигания жира» — пульс 60-80% от личного максимума (220 минус возраст). Если пульс превышает эти 80%, то в ход идет глюкоза («разменный» углевод организма), а не жир. Но все не так однозначно. ” Действительно, чем выше уровень нагрузки, тем больше организм тратит углеводов и меньше жиров. Но проблема в том, что умеренная нагрузка с невысоким пульсом в принципе требует гораздо меньше энергозатрат. А во время интенсивной тренировки за то же самое время энергозатраты гораздо больше. Простую математику никто не отменял, считайте сами. Возьмем среднестатистического несуществующего бесполого человека весом 70 кг (именно такие настройки предустановлены в кардио тренажерах), который шагает по беговой дорожке со скоростью 5 км/ч. Он потратит за полчаса ходьбы примерно 112 килокалорий, половина из которых т.е. 56 ккал., будет потрачено "из жира". Если же он же, наш несуществующий среднестатистический некто ускорится до 6,5 км/ч, и, допустим, при этом его пульс будет чуть выше "fat-burning" зоны, то только 40% из всех потраченных калорий будут получены из жиров. Но общее число килокалорий за эти же 30 минут будут подходить к 170, и 40% "жировых" калорий составят примерно 68 килокалорий. Время то же - сожженных калорий больше, в том числе и за счет жира. ” По большому счету вы сжигаете больше калорий, и если не восполнять их сразу после тренировки коктейлями в спортбаре или перекусами, постепенно организм растопит жир, чтобы восстановить концентрацию глюкозы в крови. То есть, при правильном питании интенсивные нагрузки (например, интервальный тренинг) будут куда эффективнее, чем умеренные. Выход из положенияСделать тренировки более интенсивными. Хорошо и правильно включать в свой тренировочный план интервальные тренировки. Ошибка четвертая: силовые тренировки по факту не силовыеВесьма распространенное мнение о том, что для набора массы надо заниматься с большими весами и небольшим количеством повторений, а вот для тонуса нужно заниматься с небольшими весами и большим количеством повторений, лишено оснований. Тонизировать мышцы - значит сделать более плотными по своей структуре. Для этого нужно увеличить объем мышечных волокон и сократить пространство между ними. ” И, вопреки расхожему убеждению, многократные повторы с небольшим весом тут не помогут: такой тренинг - это скорее аэробная нагрузка, чем силовая. Чтобы «уплотнить» мускулы, нужно нагрузить их, потянув что-нибудь потяжелее привычного. Сюда же относится еще одно распространенное заблуждение о том, что небольшими весами нужно формировать мышечный рельеф. На фитнес-сленге это называется "сушиться" — т.е. уменьшать количество жира при максимальном сохранении мышц. В действительности, каких-либо доказательств, что на форму мышцы можно повлиять, нет — ее можно только увеличить или уменьшить в размере. Для «сушки» же нужны дополнительные кардио-тренировки, а, помимо тренировок, - низкоуглеводная диета (но краткосрочная!). Жир действительно тает, и мышечный рельеф виден гораздо лучше. Выход из положенияСделать силовую тренировку действительно силовой - работать с весом, который поддается вам не больше 6-12 повторов за подход. Продолжение следует. 24.05.2013 Автор: Полина Максимова, тренер фитнес-клуба «Bojo» Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Очень хорошая статья. Как раз сейчас хожу на силовые, стараюсь соблюдать дефицит калорий в меру конечно, и стала больше себе нравится. До этого посещала 2 месяца фитнесс-проект, трени были больше похожи на аэробную нагрузку с небольшим весом и огромным количеством повторений. В итоге ходить разонравилось, под конец вообще тащила себя на каждую тренировку.
Сейчас результат меня более радует, соответственно на тренировки хожу с удовольствием. Приятно, когда тренер знает свое дело! спасибо хожу в зал буду исправлять свои ошибки спасибо,вы мне очень помогаете)) Я похудела после родов на 10 кг, благодаря массажу и правильному питанию и вот уже 8 лет в одной и т.ж. форме))) побольше бы полезных статей от знающих людей Льесальвхейм По настоящему силовые тренировки (со штангой и гантелями), на низкоуглеводной диете у вас вряд ли получатся, тяжело это А силовые при небольшом дефиците калорий - самое то! А если только силовые, вообще без аэробных при низкоуглеводной диете? Спасибо автору. Очень полезно и познавательно. Мама-Ира мне Hot Iron тоже понравились, хотя и боялась сначала: боялась, что не справлюсь, что уже имеющиеся мышцы на ногах еще больше нарастут. Боялась напрасно. Спасибо, как раз сейчас начала ходить в тренажерный зал. Девочки, спасибо за обратную связь! Отличное продолжение! Продолжение Фитнес- и диет-ошибки, часть 2 не понятно только одно- как не жрать без конца, ведь на улице холодно и без конца пытаешься согреться, ну и чего-нибудь жевнуть((( Как раз к стати, начала ходить в зал, очень пригодятся рекомендации! Leleчка Смотря по каким причинам... Обмануть никак не получится, а вот ЛФК скорее всего будет на пользу. |
[Пасха] Готовимся к Пасхе с детьми - лучшее на Сибмаме. Пасхальные поделки, стихи и не только Актуальные темы форумов
ZARKOPERFUM #youth ,# sending love # LM PARFUMS Soleil Infidele (Парфюмерные распивы)*Notturno Fiorentino*Lucky CandyMontale*Milk Musk Arcadia* (Парфюмерные распивы)АЗИЯ ТУР - индивидуальный подход к каждому клиенту! (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Декоративный прудик на даче - 2 ( Дачное общество Сибмама. Огородно - садовая жизнь)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Baccarat Rouge 540 Scented Hair Mist (Парфюмерные распивы)Библиомания-2024 (Культурная жизнь)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)
Объявления
Обмен (Пункт обмена и проката)Одежда для девочки, 134-146, до 152р (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Зимнее пальто 164 р (Отдам даром)Пуховая куртка (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Продам рассаду томатов на Снегирях 7 руб. (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Фирменные вещи от американской бабушки (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Фирменные вещи, новые и немного б/у (Одежда для взрослых (ДО))Вещи для малыша от американской бабушки (Одежда для малышей до года (до 85 см))Фирменные Вещи от американской бабушки (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Вещи для будущей мамы (Товары для беременных и кормящих (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |