2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Гимнастика после родов…И вот роды позади, рядом тихо спит чудо-чадо, и хочется вновь надеть любимые джинсы. Но… После рождения ребёнка в организме происходят гормональные изменения, направленные на кормление грудью, и неразумно надеяться, что через две недели вы станете такой же, как до беременности. Может пройти от трех до шести месяцев, а иногда и больше, прежде чем вернётся прежняя фигура, и без гимнастики здесь не обойтись. Что же предпринять, чтобы этот срок не отдалился в неизвестность? Важно укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании, подтянуть мышцы передней брюшной стенки. Физические упражнения ускоряют сокращения матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря. Повышается жизненный тонус, быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит. Если вы занимались фитнесом до родов, следует помнить, что активные занятия спортом снижают выработку молока. Тяжёлые упражнения, особенно для продольных мышц живота, могут вызвать их перенапряжение и расхождение, ведь для их восстановления нужно время. Стоит начать с самого простого: ежедневно отдыхать лёжа на животе, подложив под него подушку.
Упражнения для послеродовой гимнастики
Уже через 24 часа после родов можно выполнять следующие упражнения: Исходное положение – лежа на спине.
Чтобы сесть после родов, сначала повернитесь набок, а затем сядьте, опираясь на руку, – в этом случае мышцы живота не будут перегружаться. Даже после кесарева сечения можно делать несколько лёгких упражнений лёжа в кровати. Напряжение и расслабление мышц ягодиц и бёдер влияет на улучшение циркуляции крови, отчего разрез будет заживать быстрее. Более активно укреплять мышцы живота можно через восемь недель после родов. Упругость тканей восстанавливается постепенно, иногда в течение года. По этому, если вы решили посещать спортивный клуб, обязательно предупредите инструктора. Для занятий лучше выбирать классы низкой интенсивности: Fitness Yoga, Stretch, Pilates, лечебную гимнастику цигун. Step, KIBO, высокоинтенсивные силовые направления могут уменьшить выработку молока, и для кормящих мам не рекомендуются. Не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение в органах малого таза, нормализовать функцию почек, разгрузить позвоночник – вот задачи занятий по послеродовой гимнастике. Шамова Е.Л.,
Есть занятия,где специально подобраны упражнения для восстановления после родов. |
Актуальные темы форумов
Авторская клиника доктора Егорова: мечты обретают формы (Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Подскажите, что за растение? - том 2 ( Дачное общество Сибмама. Огородно - садовая жизнь)Томск (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Пхукет Сезон 2021-2023 г. Часть 18. Тай открылся! ))) (ЮВА - Тайланд, Вьетнам, Китай, Индия и другие страны)Новороссийск. Есть кто?)) (Сочи, Краснодар и другие южные города)***Bitter Peach Tom Ford***Electric Cherry Tom Ford *** (Парфюмерные распивы)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)
Объявления
Ипомея батат, гвоздика ампельная (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Плащ, 48-50 размера...интересный (Одежда для взрослых (ДО))Рубашки Brostem**32 размер, яркие (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продаю украшения, клатч - всё новое (Товары для дома и семьи. (ДО))Новая Школьная одежда на парня на рост 140-170 (Барнаул. ДО Детская одежда )Новая одежда на парня - летние майки с принтом Тм Acoola (Барнаул. ДО Детская одежда )Новая одежда для парней на рост 170-176 - много новинок!!! (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Новые теплые вещи на парня р-ры 140-165 - много новинок (Барнаул. ДО Детская одежда )Новая теплая женская одежда р-ры 42-46 (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Новая одежда для девушек р-ры 44-48- много новинок (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |