2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Послеродовая депрессия: узнать и обезвредить!
РежимВо-первых, обязательно нужно соблюдать режим: никаких полуночных сидений в интернете! Малыш «в ночь» - и мама с ним, малыш проснулся - и мама. Стараться также спать с ним днем, когда он «уходит» на длительный сон. Хотя бы один раз - обязательно! Не умеете спать днем? Научитесь! Маленький ребенок - это не то время, когда можно капризничать по-старому: «Я днем не сплю, я без сладкого не могу» и все в таком роде. Взрослеем, девочки, взрослеем! ДиетаСоблюдаем диету, то есть просто рационально питаемся. Избегаем крайностей типа «пол-торта за день и банка сгущенки» или «в меня ничего не лезет». Нормально едим - много каш, тушеных овощей и печеных фруктов. Пьем достаточное количество чистой воды и витаминных компотиков из сухофруктов или ягод. Выспались, покушали, что дальше? Прогулки
Наступаем на депрессию по всем фронтамДепрессия - это энергия, направленная не в ту сторону. Найдите способ неправить ее не на разрушение, а на созидание. У каждого этот способ свой, но я перечислю то, что часто помогает женщинам не грустить:
Говорить по душам с близким человекомС психологом, родителями, мужем, подругой - лишь бы умели слушать и вместо грозди советов и собственных тревог смогли поддержать вас. Поищите такого человека и просите о помощи прямо, не ждите, что кто-то догадается сам! Так и скажите: «Мне так трудно сейчас и хочется выговориться, можешь меня послушать и поддержать?»
Заняться творчествомЧто вам ближе, то и делайте! Если нет какого-то конкретного увлечения, поищите - попробуйте! Вязание очень успокаивает и приводит мысли в порядок. Шитье может быть очень творческим и увлекательным. Рисуйте! Если вы не умеете рисовать, рисуйте свое настроение, состояние, выражаете себя через цвет, форму, образы. Выводите свою депрессию на бумагу и там ее оставляйте.
Физическая нагрузка![]() Нет возможности ходить в клуб - скачайте на свой компьютер понравившийся вам комплекс упражнений. У Синди Крауфорд есть даже комплекс «послеродовое востановление». И на 10, и на 20 минут, и на 45 - сколько сможете выделить времени. Самое приятное, что Синди на этих записях - сама мама с маленьким ребенком, слегка замученная, без прически, говорит про трудности с малышом, поддерживает. Чувствуешь себя не одиноко.
Также хороша йога, медитация, пилатес - в общем, главное - шевелитесь! Музыка и пениеНакачайте себе красивой музыки или купите сборник в магазине. Только не заунывной, под которую хочется плакать, а жизнерадостной, под которую хочется пританцовывать. Пойте сами, просто дома - что хотите, желательно громко. Малышу - потешки, детские песенки. Караоке - отличный способ «проораться» и выразить себя.
Ухаживать за собой и баловать себя![]() Делать прическу каждый день, какую умеете, но чтобы она была. Не умеете совсем? Просто мойте голову в обязательном порядке каждый день с утра, используйте кондиционер для волос или еще лучше маску. Купите красивый ободок или повязку. Вот, представьте, у вас депрессивное состояние и все вы видите в сером цвете. Тогда моете голову, надеваете красивое платье, красите ногти жизнерадостным цветом, делаете легкий макияж и идете гулять. Настроение точно улучшится! Маникюр, педикюр, маски для волос, лица, массаж тела - все это, конечно, наполняет женщину новой позитивной энергией, питает ее. Все, что вам по силам - делайте! И еще несколько маленьких секретов:
Наводите красоту там, где вы находитесь. Чистота в доме - залог хорошего женского настроения, заботьтесь об этом. Когда у вас новорожденный, прибегайте к помощи других людей, наверняка есть много желающих вам помочь. Не нужно помощникам доверять малыша, доверьте им лучше глажку и мытье окон. Просите их об этом с любовью и благодарностью, тогда друзьям и близким будет приятно и радостно вам помогать. Самое главное во всем этом, хоть что-нибудь начать делать прямо сейчас! Не завтра, не потом, не когда-нибудь - сейчас!
Опубликовано 06.08.2012
Анастасия Габец, перинатальный психолог
Школа «Рождение для двоих»
Мне удалось выйти из ПРД самостоятельно. По своему опыту я посоветую обратиться к специалисту, если нет возможности платно, то в бесплатные центры или онлайн. У меня примерно через неделю после родов была депрессия ревела целыми днями, помогло, что мама рядом была
Про гинекологов не скажу. В муниципальных женских консультациях у врачей очень напряденный график работы. Это нормативы минздрава РФ. Я часто говорю про риски развития послеродовой депрессии. Тем более, что выраженная депрессия встречается у 10-15% молодых мам. Пачему то во время консультаций у гинеколога ни слова про эту проблему врач не говорит А ведь это важно. Это такой тихий бич который проходит не скоро и врач обязательно должен поднимать эту тему хотя б на последних сроках беременности. От психического состояния матери зависит здоровье малыша Д., я просто восхищена тем, насколько трезво вы мыслите, насколько честны с собой. Уверена, ваши слова помогли многим читательницам этой темы. Хочу вас поддержать. Вы имеете полное право гордиться собой, особенно, по поводу ЕР после КС. Именно в первую очередь гордиться, а потом уж всё остальное. И слова "лялька нравится" близки моему сердцу. Я во время беременности смотрела на других детей (в жизни и на фото) и думала: если мой таким будет,я не смогу его полюбить, если мой будет некрасивым, я не смогу его любить. Я вообще не ожидала, что смогу полюбить ребёнка. У меня проблемы с гормонами, и я не думала, что после родов они волшебным образом исчезнут. К счастью, первое время меня захлёстывало пролактином, а ребёнок был достаточно смешным, чтобы не вызывать неприязнь. Ну, а когда пролактин отхлынул, я к сыну уже привязалась. В принципе, я на это и рассчитывала: если полено в пелёнку завернуть и полгода за ним ухаживать - то и к полену привяжешься. К счастью, у меня есть подруги, которые недавно родили и с которыми можно открыто поговорить. Одна из них тоже сказала, что полюбила своего сына ближе к его шести месяцам. Полюбила как личность, как конкретного человека, а не просто потому, что это её ребёнок. К счастью вокруг меня нет бездушных моралфагов, делящих мир на чёрное и белое. Вот вообще ни одного! Никто не мешает мне жить своими "ты должна" и строить с ребёнком такие отношения, которые будут комфортны для нас и только для нас. Чего и вам желаю! Иии хочу порекомендовать группы ВК "щастьематеринства"и "Мама может") Хотя мне кажется, что вы на них уже подписаны)) ________ ПРД догнала меня, когда ребёнку уже год исполнился. Боялась навредить ему или себе. К специалисту сейчас попасть возможности нет. Пью глицин. Вроде помогает. Lapoto4ek,
Можно сходить к терапевту и попросить направление в ПНД. А можно просто в сам ПНД позвонить и узнать, как попасть на приём. Можно позвонить в районный отдел соцзащиты, у них есть психолог бесплатный. Он специализируется на реабилитации инвалидов - то есть как раз на социальной депривации, как в декрете. Я с таким психологом общалась, но ещё на пролактиновой волне, без депрессии - впечатления были положительные. Pelenka Спасибо, конечно ![]() Pelenka Это только всего лишь ваше мнение обо мне, которое тоже имеет место быть. ![]() И в принципе, я готова общаться на беспокоящие вас вопросы, по поводу меня, в лички, чтобы не засорять тему. ![]() Мне не дает покоя присущая почему-то вам манера пнуть того, кто в заведомо уязвимом положении. А до вашей персоны - так, любопытно только, откуда это в людях берется. Ну и с днем рождения вашу персону поздравить могу и счастья пожелать
Так не засунешь, я с вами не спорю. Ну вот, вы, как человек прошедший через такое тяжелое ПДР, что посоветуете другим? Как быть другим женщинам, которые столкнулись с такой ситуацией. Pelenka
А вам? ![]()
А вам какое до меня дело? Или моя персона вам не дает покоя? ![]() По вашему быть чаелдфри, это не альтернатива, жизни с нелюбимым ребенком? Т. е. по вашему альтернативой может быть только, то что приемлете вы? Только ваше виденье мира правильное? И только вы можете высказывать свое мнение? sono io
Заметьте, это не я сказала. Это к вопросу о битью по голове. ![]() имейте уважение к чужой жизни. Какое Вам дело до того, что ей скажут подружки? Или Вы считаете. что они ей недостаточно сильно "били по голове". когда она говорила о своих ощущениях и желаниях? Решили добавить? Iylia Если даже кто-то такое скажет (хотя я сильно в этом сомневаюсь) - вам-то что за дело? А вообще, удивляет ваше вИдение альтернатив - или пнуть побольнее, или подначивать на дальнейшие действия. Просто посочувствовать и пройти мимо, если человек не просит о помощи - не, совсем не получается? sono io Нет конечно, придут подружки которые пожалеют и скажут давай еще попробуй, не понравилось в роддоме, давай дома, ну и подумаешь умрете в родах, это же не главное, главное, чтобы не КС, это же оно во всем виновато ![]()
Вот именно, об этом вам хотят сказать, что не было у вас депрессии. Ну просто вы не любите детей. Первого не любите больше, чем второго. Вот и все. Т. к. из-за первого у вас было КС и первая дочка не такая спокойная. И потому то вам и стало легче, что вы отказ написали. Ну и принять и полюбить это разные вещи. ![]() Добавлено спустя 6 минут 26 секунд: Нет ничего такого в том, что некоторые люди не любят деток. Чаилдфри, достаточно распространенное явления, люди это признают и проживают счастливую жизнь без детей, детских истерик, без КС, бессонных ночей, и затем длительных и дорогостоящих походов по психологам. Зачем все усложнять? ![]() ну чего Вы прицепились к словам, написанным в состоянии психоза? Никуда она дочку свою не бросила, растит ее на равных с папой. Всё у них хорошо. |
![]() ![]() ![]() Фитнес- и диет-ошибки (часть 2) ![]() Актуальные темы форумов
Болталка книжного флешмоба "Книга месяца" том 1 (Культурная жизнь)Цветик-первоцветик (Наш цветник )О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Небо, что у нас над головами (Фотофорум. Все о фото)Звериный фото-флешмоб: с 01.04 по 30.04 (Животные)ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))СОЧИ часть 4 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Артек, Орленок, Океан, Смена (Детские лагеря - летние, пришкольные, языковые)Крым 2024 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Аромат дня -16 (Клуб любителей парфюма)
![]() Объявления
Отдам лекарство галвус мет (Отдам даром)Английский для школьников онлайн (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Отдам детские вещи (Отдам даром)Растения для тени,солнца,полутени. (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Полуботинки и школьные кожаные туфли для мальчика (Подростковая обувь от 37 размера (ДО))Юбка женская Trika, 48-50 размер (Одежда для взрослых (ДО))Спортивный костюм и утепленные брюки Futurino (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Школьный пиджак серый (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Ботинки зимние "сказка" (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Куплю Бугенвиллию Tomato red, Боронию (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |