2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Здоровье
Ум, спорт и возрастСколько минут физкультуры в день нужно, чтобы остаться в ясном уме и твердой памяти
Нет необходимости рассказывать о том, как полезны регулярные спортивные упражнения для поддержания хорошей физической формы. Однако сегодня ученые находят все больше доказательств, что физическая активность может замедлить и естественное ослабление мозговых функций, которое появляется с возрастом. Чтобы сохранить сердце здоровым, людям среднего возраста необходимо, по меньшей мере, 150 минут физической активности в неделю. Но достаточно ли этого и для мозга?
В новом исследовании, опубликованном в журнале Neurology, ученые под руководством Джойс Гомес-Осман, доцента кафедры физиотерапии и неврологии из Школы медицины университета Майами, решили найти такой «рецепт для мозга». Она и ее коллеги изучили почти 100 научных трудов, в которых описаны результаты более чем 120-и различных испытаний, связанных с улучшением функций мозга. Основываясь на данных тестирования более 11 000 пожилых людей, они обнаружили, что те, кто занимался физкультурой примерно 52 часа на протяжении полугода, продемонстрировали наибольший прогресс в различных испытаниях на интеллект и скорость реакции. В среднем испытуемые тренировались около часа три раза в неделю. Ученые подчеркивают, что эффект наблюдался как у пожилых людей с обычным уровнем интеллекта, так и у тех, кто страдал от когнитивных нарушений и даже старческого слабоумия.
Самые заметные улучшения исследователи отмечали в тестах на решение проблем и обработку информации. Влияние физических упражнений на результаты тестов на запоминание было не столь заметным, но Гомес-Осман отмечает, что сложные функции мозга, от обработки информации до рассуждений и принятия решений, взаимосвязаны.
Возможно, пока результаты исследования кажутся вам предсказуемыми, но в статье есть и несколько любопытных моментов, которые стали большим сюрпризом и для самих ученых. Так, исследователей удивило, что единственный параметр, влияющий на улучшение функций мозга – это время, потраченное на физические упражнения за весь период исследований. На данный момент ученые не нашли никакой связи между положительными изменениями мышления и частотой и интенсивностью занятий физкультурой, а также продолжительностью каждого отдельно взятого занятия.
Это еще больше укрепило исследовательницу в мысли, что для здоровья мозга важен накопительный эффект физической активности. Вероятно, упражнения влияют на мозг различными способами: от сохранения нейронной сети мозга (которая начинает ослабевать с возрастом), повышения функции самих нейронов и улучшения кровотока в клетки мозга, до стимуляции производства факторов роста, которые помогают клеткам, участвующим в сложных мыслительных процессах.
В настоящее время исследование включает в себя различные виды упражнений: аэробные (их положительное влияние на функции мозга подтверждено большинством исследований), работу с весами (гантелями и утяжелителями) и занятия типа «разум и тело», например, гимнастику тай-чи. Джойс Гомес-Осман надеется узнать больше о том, какие виды упражнений наиболее полезны для мозга, а также о том, как наилучшим образом распределить нагрузку по дням и даже часам. Эта информация в один прекрасный день может помочь людям оставаться активными и даже предотвратить некоторые проблемы, связанные с серьезными дегенеративными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.
4.06.2018
Автор: Элис Парк для журнала «Time»
Перевод Полины Шанько
|
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Мир хвойных растений - ели, пихты, кедры, сосны, туи - 2 ( Дачное общество Сибмама. Огородно - садовая жизнь)Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) - 6 (Аллергология, дерматология, иммунология)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Кормление грудью после 2 и 3 лет — это нормально? (Беременность)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Кормящая мама: всегда ли нужна диета? (Грудное вскармливание)Звериный фото-флешмоб: "С тобою мы объехали полсвета" (Животные)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Барнаул. Новости нашего города (Барнаул и Алтайский край - разговоры обо всем)
Объявления
🌺🌱Цветы и Коллекция пряных трав: мята (>100 ) (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Продам женскую одежду, комплект шапка, шарф, кожа (Одежда для взрослых (ДО))Продам женские Туфли Ralf Ringer (замша, кожа), р-р 39 (Обувь для взрослых (ДО))Коврик для ванной комнаты (новый) Турция (Товары для дома и семьи. (ДО))Продам новые Детские Книги - Цены ниже (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам новые Книги - Цены вниз (Товары для дома и семьи. (ДО))Освобождаю подоконники (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)Отдам (Отдам даром)Комбинезон Lenne, 150 грамм, р-р 116, (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Фирменные красивые вещи д/д от 122-152 новое и б/у (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |