2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Эффективные домашние тренировки со стульями и тарелкамиКак создать домашний спортзал из ничего
Регулярное посещение фитнес-клубов, по различным причинам, доступно не всем. Однако это не повод забыть про работу над своей фигурой! На собственном опыте проверено, что занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. Какие предметы можно использовать в качестве спортинвентаря для домашних тренировок – читайте в нашей статье.
С аэробными (кардио) домашними тренировками все довольно просто: бег, танцы, прыжки не требуют каких-либо приспособлений. А вот для проведения качественной силовой тренировки понадобится немного импровизации с предметами домашними обихода. Будьте уверены – вам будет обеспечена нагрузка на мышцы, не меньшая чем на настоящем тренажере. Итак, вам пригодятся...
Пластиковые бутылкиИз пары пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме, можно сделать гантели. Вес легко отрегулировать с помощью наполнителей – это может быть вода, мелкие камешки, песок, крупа. С бутылками можно выполнять все те же самые упражнения, что и с гантелями –сгибание и разгибание рук на бицепс и трицепс, разнообразные жимы лежа и сидя (на плечи и грудь), наклоны (на спину), выпады и приседания (на ноги и ягодицы). Пример упражнений
Количество повторений упражнения зависит от веса и уровня вашей подготовки.
Стул, диванТакие предметы мебели, как невысокий стул или диван, тоже можно использовать в качестве спортивного инвентаря. Их применение – опора для выполнения обычных отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле, упражнений на пресс. Пример упражнений:
Тренировка со стулом. Видео с youtube-канала «Workout –Будь в форме»
Полотенца, одноразовые тарелкиЛучше всего подойдут бумажные тарелки. Можно использовать и полотенца, главное, чтобы было скольжение, поэтому второе необходимое условие – гладкий пол (ламинат, паркет или линолеум). Все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола. В работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость. Пример упражнений
Фитнес на тарелках. Видео с youtube-канала «TGym–Яркий путь к совершенству»
Эластичный бинтЭластичная лента, которая в последнее время стала популярным инвентарем для фитнеса, очень проста в использовании и при этом чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. С ее помощью можно поработать над развитием силы, выносливости и гибкости. Она позволяет тренировать мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. В качестве такой ленты для тренировок дома можно использовать эластичный бинт, который найдется в домашней аптечке.
Пример упражнений
Тренировка с фитнес-лентой. Видео с youtube-канала «Workout –Будь в форме»
ДжинсыДа-да, даже элементы гардероба можно использовать в качестве тренажера для хорошей проработки мышц спины и рук! Зацепить их можно где угодно (идеально, если в доме есть несущая колонна), главное, убедиться в прочности крепления. Почему джинсы? Ну а что у вас есть из одежды, такое же прочное, как джинсы? Пример упражнений
Перед тем, как приступить к тренировкам с домашним спортивным оборудованием, обратите внимание на вопрос безопасности. Выбирайте для выполнения упражнений только те предметы, в прочности которых вы полностью уверены. Снаряды должны подходить вам по весу, не выскальзывать из рук, выдерживать вес вашего тела. Не уверены... Лучше запишитесь в спортзал! 6.07.2017
обновлено 23.09 22 Автор: Екатерина Ермакова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Гибчее 😀
Как говориться: было бы желание...))
Здорово!
Супер, Спасибоооооо!!! |
Актуальные темы форумов
Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)Яровое. Контакты по сдаче жилья. (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)NICOLAI PARFUMEUR-CREATEUR PARIS angelys pear (Парфюмерные распивы)Badgley Mischka Forest Noir (Парфюмерные распивы)Ребенок в очках (линзах). Родители обсуждают (Детское здоровье и медицина для детей)Флешмоб Время путешествий: Пейзажи (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) - 6 (Аллергология, дерматология, иммунология)
Объявления
Продам велосипед Mini Trike Transformer T420 Grey Jeans серый (Детский транспорт. Коляски и автокресла, велосипеды и самокаты, слинги (ДО))Продам Стул Peg-perego Siesta Follow Me Wonder Green цена 9000ру (Детская мебель (ДО))Продам книги, интерактивный динозавр (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Женские, мужские вещи (Одежда для взрослых (ДО))продам на подростка.Весна, джинсы разные (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Обмен - обувь 41 размер, шапки (Пункт обмена и проката)Комбез зимний 116, Деми 122, смарт часы (Пункт обмена и проката)!!!Эффективная восковая чистка!гадание на Таро! (Работа и услуги (ДО))Для Девушек И Женщин размер 48-50 (Одежда для взрослых (ДО))Срочно!!!!!!! Новое женское 46-48-50, срочно (Одежда для взрослых (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |