2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Тянем резину до летаДомашняя тренировка со спортивной резинкой от новосибирской фитнес-модели
Лето приближается, а твоя фигура не готова к пляжному сезону? Время еще есть! Причем скинуть лишние килограммы можно не выходя из дома! Фитнес-модель Александра Клепикова покажет вариант домашней тренировки с резиновой петлей – доступным и эффективным тренажером.
Фитнес-резинка: что это?Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.
Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.
Тренировка с фитнес-резинкойАлександра показала упражнения, которые помогут подготовить тело к лету. Упор сделан на пресс и ягодицы. Особенность тренировки в ее интенсивности – сначала выполняются три упражнения на пресс, потом три упражнения на ягодицы. Это дает мышцам непривычную стрессовую нагрузку, что стимулирует их быстрое укрепление и рост.
Для начала сделайте небольшую разминку. Пробегитесь, разомните суставы. Только после этого переходите к упражнениям.
Упражнение 1Исходное положение. Лежим на полу, руки под ягодицами ладонями вниз. Ноги вместе, подняты на 45 градусов. Резинка в области щиколоток. Активная фаза. Приподнимаем лопатки и одновременно выполняем следующее действие ногами: поднимаем их немного ниже, чем на 90 градусов, разводим в стороны, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление, сводим. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 2Исходное положение. Лежим на полу, руки за головой. Резинка на стопах. Одна нога прямая под 45 градусов, другая согнута в колене, тянется к корпусу. Противоположное плечо (не локоть) тянем к согнутой ноге Активная фаза. Преодолевая сопротивление резинки, меняем положение ног и плечей. Упражнение 3Исходное положение. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Резинка на щиколотках. Активная фаза. Поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем имитацию ходьбы, ощущая хорошее сопротивление. Упражнение 4Исходное положение. Делаем «стул»: встаем к стене спиной, сгибаем ноги под прямым углом, ноги чуть уже ширины плеч, спина плотно прижата к стене. Резинка находится на уровне коленей. Активная фаза. Медленно разводим колени, стопы остаются неподвижными. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 5.Исходное положение. Ставим ноги шире плеч, резинка на уровне коленей. Немного приседаем. Колени находятся над пятками. Активная фаза. Прыжком раздвигаем ноги в противоположные стороны, насколько позволяет резинка. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 6Исходное положение. Широкая постановка ног, резинка у коленей. Делаем глубокий присед. Активная фаза. Выпрыгиваем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение.
При качественном выполнении упражнений вы почувствуете не меньшую нагрузку, чем при работе с весами. Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать! 13.04.2018
Автор: Екатерина Литвинова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
У меня в теме в пристрое есть наборы фитнес резинок. Тоже себе искала,пришлось оптом купить. https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=60167815#60167815 На пандао 36 руб стоит Я на Али заказывала. Стоит копейки и выбор большой. Здравствуйте. Давно ищу такую резинку, не видела в магазинах. Подскажите, где можно приобрести. |
[Пасха] Готовимся к Пасхе с детьми - лучшее на Сибмаме. Пасхальные поделки, стихи и не только Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Арбузы и дыни-2 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))ЕГЭ уже 15 лет (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)Вопрос к администрации сайта (Обсуждение сайта и форума)Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Afnan Mystique Bouquet (Парфюмерные распивы)***C’est.Mutine Anthologie***Ландыш от Jean-Claude Ellena (Парфюмерные распивы)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) - 6 (Аллергология, дерматология, иммунология)
Объявления
Школьная и верхняя одежда для девочки-подростка (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Продам фирменные джинсы на девочку (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам Книги (Товары для дома и семьи. (ДО))Продам платье, жакет, много добавила (Одежда для взрослых (ДО))Продам новые модные кеды 38 размер (Обувь для взрослых (ДО))Продам детские книги, Лего, рюкзак (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам на мальчика рост 150-170, отличное состояние (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Сервиз кофейный, хрустальная ваза (Товары для дома и семьи. (ДО))***большая распродажа******* от 500р (Одежда для взрослых (ДО))Брендовые вещички 42-46-48 размер дешево (добавила 17.04) (Одежда для взрослых (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |